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老人醒得早别急着吃饭

  日本《每日新闻》曾报道,人的睡眠存在个体差异,同一个人的睡眠也会随着年龄增长而发生变化,40岁后睡眠质量开始下降,深度睡眠减少。这与被称为“睡眠物质”的激素和免疫物质有关,睡眠物质的量会因衰老而减少,睡眠周期也随之缩短。由此可见,老人早醒不一定是病,只要保证了每晚7—8小时的睡眠,就不必太担心。建议早醒的老人不要躺在床上等天亮,应科学地利用早起的这段清晨时间。做家务就是一个不错的方法,比如浇浇花、喂喂鱼,到客厅里活动活动,扫扫地等。早上五点后,可以做些加强心肺功能的锻炼,或者一些提高肢体柔韧性的压腿、转体练习,活动僵硬的关节。但此时户外光线弱、空气不好,不利于运动,最好不要到室外去锻炼。此外,即使起得早,也别急着吃早饭,7—8点间最适宜。因为这一时间胃经当令,是胃最活跃的时间,营养更容易吸收。其次,早餐与中餐之间最科学的间隔时间为4—5小时,如果早餐吃太早,两餐间隔时间太久会影响营养的吸收,中午时血糖会过低,不利于身体健康。

  老人如果睡得晚又醒得早,每晚睡眠不足7小时,就要注意了,长期如此容易导致大脑“老化”,引起认知能力下降。这类老人醒来后尽量不要开灯、不要拉开窗帘,黑暗的环境有助于睡眠;不要胡思乱想,担心睡不着反而会加重失眠;白天不要睡太多。建议老人睡前2小时适当做些运动增加身体疲劳感,喝杯牛奶或用热水泡脚促进睡眠。


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